Активен Живот в Дигиталната Ера: Как да Подобрим Физическото и Психическото Си Състояние

В наши дни да си обездвижен е „новото нормално“. Стресовото ежедневие и високозаплатените часове пред компютъра ни тласкат все по-далеч от природата ни на физически активни същества. Работните задачи, които изискват продължително стоене пред екрана, създават усещане за постоянен психологически натиск и напрежение, който сякаш никога не спира.

С напредването на технологиите и повишената зависимост от дигиталните устройства, хората все по-рядко намират време или желание да се отдадат на физическа активност.

Последствията от тази промяна в начина на живот са видими и тревожни. Повишеното ниво на стрес, затлъстяването, сърдечно-съдовите заболявания и множество други здравословни проблеми са пряко свързани с липсата на физическа активност.

Време е да осъзнаем сериозността на този проблем и да направим съзнателни усилия за промяна. Малките стъпки които съм изложил в тази статия биха помогнали на всеки да се върне към корените си, да подобри физическото и психическото си състояние.

Какви трябва да са целите на един човек, който води заседнал начин на живот:

Подобряване на физическото здраве и редуциране на излишните килограми(ако има такива)
Подобряване на менталното здраве, чрез дихателни техники и оптимизиране на съня
Увеличаване на енергията и производителността през деня
Създаване на нови навици

1. Подобряване на физическото здраве и редуциране на излишните килограми:

*Включване на активност според индивидуалните нужди:

Сутрешни активности: Йога, стречинг, специфични упражнения, кардио.
Упражнения за подобряване на стойката
Кратка активност около обяд: Разтягане, раздвижвания, време за себе си.
Късен следобед: Чести, но кратки тренировки със собствена тежест, ластици, гири, щанги.
Седмични разходки в планината
Плуване
Танци

*Хидратация и здравословно хранене:

Проста и здравословна закуска: Лесна за приготвяне, хранителна и лека за храносмилане.
Бързи опции за заети хора: Здравословни избори за храна без дълго готвене.
Следобедна закуска: Лесна и бърза за приготвяне.
Здравословна вечеря: Съвети за приготвяне у дома и опции за хранене навън.
Хидратация: Определяне на нуждите от течности и съвети за хидратация.

*Добавки:

Научно доказани добавки: Как да подберем и използваме добавки.
Определяне на количества и периоди: План за прием на добавки.

*Изграждане на навици за по-здравословно готвене и оптимизиране на кухня и уреди, например:

Еър фраер: Здравословен начин за приготвяне на храна с минимално количество мазнини. Използвайте го за приготвяне на картофи, зеленчуци, месо и риба, без излишна мазнина.
Блендер: Отличен за приготвяне на смутита, протеинови шейкове и супи. Позволява бързо и лесно приготвяне, което пести време и енергия.
Микровълнова: За бързо затопляне на храната, както и приготвяне на някои елементарни десерти.

*Оптимизиране на пазаруването:

Предварителна подготовка: Съставяне списък с необходимите продукти за седмицата. Планиране на храненията предварително, за да се избегнат импулсивни покупки.
Онлайн пазаруване: Седмично пазаруване, чрез онлайн платформи, което да спести време и стрес в трафика.
Доставка на храна: Възползвайте се от услугите за доставка на здравословна храна.
Купувайте в по-големи количества: За дълготрайни продукти като ориз, паста, боб и консервирани стоки, пазарувайте на едро, за да спестите време и пари. Съхранявайте ги правилно, за да удължите техния срок на годност.
Изберете локални продукти: Купувайте плодове и зеленчуци от местни фермери и пазари, опитайте се да си набавяте домашни храни.
Инвестирайте в качествени кутии за съхранение: За да запазите продуктите си свежи и организирани за по-дълго време.

2. Подобряване на менталното здраве, чрез дихателни техники и оптимизиране на съня:

Сутрин: Дихателни упражнения за 2 минути - поемане на въздух, рязко/енергично издишване 30 пъти. Това енергизира и захранва с кислород.
Сутрин: Прост йога комплекс "Слънчеви упражнения" за 5-10 минути. Виж тук
Преди ядене или при стрес: Дихателно упражнение 4+4+4+4 (4 сек. вдишваш + 4 сек. задържаш + 4 сек. издишваш + 4 сек. задържаш) - повтаря се 2-3 пъти.
Алтернатива: 3-4 пъти бавно вдишване и издишване.
Вечер: Кратка медитация/релаксация за 5-10 минути. Виж тук

*Оптимизиране на спалня и зона за почивка/активност:

Спалня: Тъмна, тиха, без звуци и светлини, хладна, с удобно легло/матрак/възглавница.
Зона за почивка: Създаване на зона за релаксация.

3. Увеличаване на енергията и произодителността през деня:

*Оптимизиране на работното място:

Подходящ стол
Височина на бюрото
Поставяне на монитора на подходящо ниво
Достъп до кухня със здравословна храна и вода, чай

*Включване на техники за оптимизиране и разпределение на времето:

Техника „помодоро“: Работа 25 минути, след което 5 минути почивка.
На всеки 2 часа: Почивка от 15-30 минути.
По време на почивките: Кратко раздвижване и разтягане.
Време за хранене: Закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря – време само за вас, без други дейности.

*Техники на Вим Хоф:

Излагане на студ: Студени бани.
Дихателни техники: Практики за подобряване на здравето.

4. Създаване на нови навици, например:

Редовно ставане по едно и също време.
Грижа за себе си
Ежедневна физическа активност и редовни упражнения
Планиране и приготвяне на здравословна храна
Фокус при хранене, без други дейности по време на хранене
Студени душове като част от ежедневието
Без повече преяждане

Може да използвате всички или част от тези съвети и съобразно Вашите нужди да изградите Ваш индивидуален план, с който да оптимизирате Вашите ежедневие.Това е цялостен процес, в продължителен период от време, в който напасваме, променяме и оптимиираме съобразно Вас самите

Крайната цел е да имаме много по-добро качество на живот! Да се чувстваме по-здрави, по-силни, по-енергични, по-живи и по-успешни! Ако имате нужда от помощ или имате нужда от подкрепя по пътя на Вашата трансформация

Онлайн коучинг е моят най-успешен и доказан модел за работа с хора от България и чужбина, включващ система за професионален анализ на слабостите във физически, здравословен и психологически аспект.

Съставяне на цялостна стратегия, мониторинг и подкрепа за постигане на целите от 0 до успех.

Бъди не само по-здрав, но и по-можещ и по-знаещ, балансирайки семееен, професионален живот и лични цели и развитие.

Запази безплатна консултация