Баланс след раждане - да си върнем силата

Бременността е уникален и комплексен процес, през който женското тяло преминава през множество физиологични промени. Тези промени са жизненоважни за развитието на плода, но също така оказват значително влияние върху тялото на майката – мускулите и метаболизма. За да се възстанови по-лесно след раждането, е важно майките да бъдат информирани за тези промени и да планират връщането към физическа активност, когато получат разрешение от лекар.

В същото време е важно да не се фокусираме единствено върху цифрата на кантара и килограмите. Като майки, нашата стойност далеч не се определя само от външния вид или теглото. Истинското значение има това как се чувстваме, колко добре се грижим за себе си и как се справяме с ежедневните предизвикателства на майчинството. Затова, когато мислим за възстановяване след раждането, трябва да се стремим към баланс, физическа сила и емоционално здраве, а не само към понижаване на цифрите на кантара.

Какво се случва с нашата мускулатура?

През бременността мускулите в тялото ти претърпяват значителни промени. Коремните мускули са едни от най-засегнатите. Разширяването на матката причинява разтягане на правия коремен мускул, което може да доведе до състояние, наречено диастаза на коремните мускули. Това разделяне на мускулите намалява способността на коремната стена да поддържа гръбначния стълб и вътрешните органи.

Освен това, тазовите мускули са подложени на голямо натоварване, тъй като те трябва да поддържат увеличаващата се тежест на матката. Това натоварване може да отслаби тези мускули, което понякога води до проблеми като уринарна инконтиненция по време на бременност и след раждането.

Но не само коремът и тазовото дъно са засегнати – практически всички мускулни групи в тялото усещат въздействието на бременността, особено ако общата дневна активност е понижена, в сравнение с преди бременността.

При намалена физическа активност по време на бременността мускулите в цялото тяло губят своята сила, еластичност и тонус. Липсата на редовно движение и упражнения може да доведе до скованост, намалена гъвкавост и общо усещане за слабост. Тази отслабена мускулатура прави тялото по-податливо на болки и дискомфорт, което може да затрудни ежедневните дейности и грижите за новороденото.

С увеличаването на теглото и промяната в центъра на тежестта, гръбните мускули поемат допълнително натоварване. Това особено натоварва долната част на гърба и мускулите около гръбначния стълб, което често води до болки и дискомфорт. Ако движението е ограничено, тези мускули могат да станат сковани и слаби, което прави възстановяването след раждането по-трудно.

Често през бременността жените избягват интензивното натоварване на горната част на тялото, което може да доведе до отслабване на мускулите на ръцете и раменете. След раждането, когато започнеш да носиш и държиш бебето постоянно, тези мускули са подложени на нов тип натоварване.

Значение на силовите тренировки след раждането

След раждането много жени се стремят да възстановят физическата си форма и първото нещо, на което наблягат е намаляване на приема на храната. Доста по-късно стигат до извода, че това не решава истинските им проблеми. Тогава се насочват към тренировки с тежести. Важно е да се подчертае, че преди започване на каквито и да е тренировки, майките трябва да се консултират с лекар. След получаване на разрешение, силовите тренировки могат да бъдат изключително полезни по няколко причини:

1. Възстановяване на мускулната маса и сила: Силовите тренировки, включително упражнения за коремната стена, тазовото дъно, помагат за възстановяването на тялото и тонизирането на мускулатурата на тялото след раждане.

2. Подобряване на метаболизма: Чрез увеличаване на мускулната маса, метаболизмът се ускорява, което подпомага горенето на излишните мазнини и възстановяването на енергийния баланс.

3. Подобряване на стойката и облекчаване на болките: Укрепването на мускулите на гърба и корема може да помогне за възстановяването на правилната стойка и за намаляване на болките в гърба, които често са резултат от промяната в центъра на тежестта по време на бременността.

4. Психологически ползи: Физическата активност, особено силовите тренировки, води до освобождаване на ендорфини, които повишават настроението и намаляват стреса, което е особено важно за новите майки.

Съвети от Христина

• Забравете за меренето на кантара всеки ден: Важно е да не се фокусираме само върху цифрата на кантара и килограмите. Като майки, стойността ни се определя от много повече фактори, отколкото просто външния вид или теглото.

• Подкрепете себе си и си дайте нужното време: Пътят към възстановяване след раждането е процес, който изисква търпение, време и вяра в себе си. Важно е да се завърнем към активността и спорта постепенно и плавно, като слушаме сигналите на нашето тяло.

• Крайностите ще бъдат ваш враг, а не приятел, не се самонаказвайте: Крайностите и прибързаните опити за отслабване често могат да доведат до повече стрес и дори до наранявания. Вместо това, нека приемем този период като възможност да изградим нова, по-силна и по-устойчива версия на себе си.

Позволи си да бъдеш търпелива и се радвай на малките постижения по пътя. Силовите тренировки, когато се изпълняват с правилна техника и под наблюдението на специалист, могат да ти помогнат да възвърнеш своята сила, енергия и увереност. Запомни – ти си много повече от цифра на кантара. Грижата за себе си и твоето благополучие е най-важното!

Безплатна консултация