Възстановяване след бременност: отслабване и кърмене

Здравейте, аз съм Христина Караколева, и днес ще споделя с вас как с правилен подход и малко постоянство може да се възстановите напълно след бременност и раждане, и то докато кърмите. Помагам на млади майки да възвърнат своите форми и да се чувстват отново уверени в себе си.

Наталия се свърза с мен пет месеца след раждането с цел да възстанови своята форма.

За три месеца постигнахме намаляване на обиколката на талията с 13 см, на ханша с 8 см и на бедрата също с 8 см, като прилагахме ежеседмичен мониторинг и регулиране на тренировъчната и хранителна програма, в отговор на нейните нужди и обратната връзка.

Ежеседмичен мониторинг и адаптивен подход

Важна част от нашия успех беше редовният мониторинг на напредъка на Наталия, който провеждахме всяка седмица. Това ни позволи да я опознаем и да правим информирани корекции в нейния режим, като се съобразявахме с нейните усещания, физическо състояние, лични предпочитания и кърмене. Тази гъвкавост в подхода ни позволи да максимизираме ефективността на програмата, без да компрометираме здравето и, да влизаме в крайности и да оказваме влияние върху процеса на лактация.

Адаптиране на тренировъчния процес

Тренировъчната програма, която разработих за Наталия, първоначално беше насочена към възстановяване на дълбоката коремна мускулатура, което е особено важно след бременност и раждане. В нейния случай то беше с цезарово сечение и трябваше да се направи внимателен подбор на упражненията за да се предпази белега до пълното му възстановяване.

Подходът ни включваше упражнения за укрепване на коремните мускули, в последстиве прибавихме и упражнения, в които да ангажираме стабилизиращите мускули на цялото тяло и поетапно преминахме към качествени силови тренировки във фитнес зала 4 пъти седмично.

Хранителни стратегии съобразно кърменето

Хранителният режим, който съставихме, беше изцяло съобразен с процеса на лактацията и подкрепа на енергийните нужди на Наталия, като кърмеща майка. Въз основа на седмичните обратни връзки правехме необходимите корекции, за да осигурим балансиран прием на макронутриенти, но в същото време да сме в лек калориен дефицит, който да ни позволи контролирано да сваляме по около 400-500г на седмица.

След бременност и раждане е важно да не залитаме в строги рестрикции и ограничаващи диети, независимо дали кърмим или не. Гледайки на своето тяло естетически, ние трябва да сме наясно, че бързото и рязко сваляне на килограми е сериозна предпоставка за увисване на кожата, което е необратим процес, без хирургична намеса.

От здравословен аспект рязкото сваляне на килограми също не носи след себе си позитиви, а рискове като недостиг на хранителни вещества и други.

Възстановяването след бременност и раждане изисква интегриран подход, който включва както физическа активност, така и внимателен подход към храненето. Процесът трябва да бъде индивидуално адаптиран и подкрепен от регулярен мониторинг и адаптации в програмата.

Ако търсите професионална помощ за възстановяване след бременност, не се колебайте да се свържете с мен. Заедно можем да постигнем вашите здравословни и фитнес цели.

Запази час