Спорт и тренировки по време на кърмене - безопасно ли е?
- Христина Караколева
- 25.03.2024 г.
- време за четене: 3 мин.
Актуализирано: 15.11.2024 г.
Всички знаем, че ако няма здравословни противопоказация спортът по време на бременност може да бъде изключително полезен както за майката, така и за бебето. В наши дни по тази тема има изключително много полезна информация, подкрепена с проучвания и доказателства. Те дават на бъдещата майка комфорта и спокойствието, че в тренировките по-време на бременност няма нищо страшно и опасно, ако са съобразени с нейните възможности и здравословно състояние.
Спорт и тренировки по време на кърмене - безопасно ли е?
Не съвсем така обаче стои въпросът с количеството, качеството и достъпността към информация за ползите, ефектите и безопасността на тренировките за кърмещата жена и нейното дете. Много кърмещи майки се чудят дали е възможно тренировките да окажат негативен ефект върху лактацията и качеството на произведената кърма. Съществуват редица митове и недоказани твърдения, че тренировките биха причинили сериозен дискомфорт, както и че могат да променят киселинността на кърмата, а от там бебето да откаже да я приема.
За щастие тези страхове в повечето случаи са неоснователни. Ето защо:
Прекалено пълни гърди, които създават неудобство по време на спорт - за да се справите с това опитайте да храните или изцедите гърдите точно преди спорт.
Промяна в киселинността на млякото, заради отделянето на млечна киселина, в следствие на активност - останете спокойни, редица научни излседвания са стигнали до извода, че действително със спорт количеството на млечна киселина в кърмата може да се повиши. Това обаче се случва само в условие на максимални усилия от страна на майката. Дори и това да се случи няма научна подкрепа, че млечната киселина в кърмата ще промени вкуса и и Вашето дете ще я откаже.
Намаляване на произведената кърма - всички се тревожим за това понякога, нали? Истината е, че тялото използва енергия за производство на кърмата, а енергията идва от приетите калории, затова ключът е в коректно структурираното, пълноценно и балансирано хранене.
Спорт с ниска до умерена активност:
Пручването тества 124 проби кърма на 31 майки на бебета на възраст от 2 месеца до 6 месеца, които се занимават с аеробни спортове с ниска до умерена активност. Взети са 4 проби от всяка майка:
2 проби в деня на физическата активност - преди и след;
2 проби в ден без физическа активност - в едни и същи часове и при същата форма на вземане на пробата.
Резултат: Не е установена статистически значима разлика по отношение на протеиновия състав, мазнините и въглехидратите или енергийното ниво, между млякото, което е било изпомпано преди и млякото, изпомпвано след тренировка, както и между двете проби от мляко, изпомпвани в деня без упражнения. Освен това не е открита значителна разлика между разликите между две проби от мляко, изпомпвани във всеки от двата проучвателни дни.
Спорт с висок интензитет:
Проучването изследва 240 проби кърма на 20 майки, част от тях са спортували с ниска до умерена активност, останалата част са били подложени на високоинтензивни натоварвания. От всяка майка са взети по 4 проби:
2 преди и след активност
2 по същия начин и по същото време през деня, но без активност
Резултат: Липсващото парче от пъзела се появява - учените получават ценни знания за хормона адинопектин, който регулира метаболизма на тялото, за да осигури доставка на енергия и вещества. Чрез кърмене той се абсорбира през червата на бебета, като по този начин променя начина, по който функционира техният метаболизъм.
Защо това е важно? - При хората ниските нива на този хормон са свързани с понижена инсулинова чувствителност, инсулинова резистентност и диабет тип 2.
Проучването показва, че майките, които са правили тренировки с висок интензитет, са имали по-високи нива на този хормон в кърмата след тренировка.
Една от причините, поради които СЗО препоръчва кърменето през първите шест месеца от живота е, че кърмените деца са по-малко склонни да имат наднормено тегло и затлъстяване, отколкото децата, хранени с адаптирано мляко. Нови изследвания обаче показват, че съставът на кърмата варира между майките с висок и нисък индекс на телесна маса и че разликите в състава на кърмата могат да играят роля при предаването на затлъстяването от майка на дете.
Ако имате нужда от съдействие и помощ с тренировки и хранене не се колебайте да запазите час за безплатна консултация с мен:
Comments